Latihan untuk mengangkat otot-otot wajah dan leher di rumah, aturan melakukan senam untuk mengangkat dan melawan kulit kendur, video

Latihan untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot wajah

Setiap perwakilan dari seks yang adil itu baik dengan caranya sendiri: apakah itu seorang pelajar muda atau wanita dewasa dari tahun-tahun yang maju. Setiap usia memiliki pesona tersendiri. Tapi, sayangnya, tidak ada yang menemukan ramuan awet muda di planet kita. Perubahan usia, sayangnya, tidak dapat dihindari, dan waktu sangat cepat berlalu. Dan suatu hari, melihat ke cermin, tiba-tiba Anda melihat bahwa seorang wanita dewasa dewasa melihat Anda dari sana, tetapi seberapa banyak akan tolong refleksi ini dalam banyak hal tergantung pada langkah-langkah apa yang diambil untuk merawat kulit untuk melestarikannya selama mungkin penampilan kencang, elastis dan sehat. Salah satu cara yang tersedia bagi setiap wanita adalah pelaksanaan rutin kompleks latihan khusus untuk wajah.

Latihan untuk wajah – apa itu?

Ada 57 otot pengunyah dan wajah di wajah orang tersebut. Inti dari senam untuk wajah adalah bahwa, dengan memberikan beban tertentu ke otot-otot wajah, kita memadatkannya, sehingga mengarah ke tonus. Reguler dan melek dari sudut pandang teknis, melakukan latihan memungkinkan Anda untuk menarik area bermasalah, dan fitur wajah menjadi lebih jelas dan ekspresif. Berkat peningkatan sirkulasi darah, kulit menjadi lebih halus, kenyal, lembut, dan memperoleh penampilan yang segar dan sehat. Dan semua ini terjadi secara alami, tanpa menggunakan operasi plastik atau suntikan mahal dan tanpa membahayakan kesehatan.

Persiapan awal untuk kelas

Sebelum melanjutkan ke senam, Anda perlu membersihkan wajah, mengoleskan krim dan membiarkannya meresap ke dalam kulit, sehingga jari-jari Anda tidak tergelincir di permukaannya. Semua kelas harus dilakukan dalam posisi duduk, dengan postur lurus, idealnya di depan cermin, untuk mengamati kebenaran teknik melakukan latihan tertentu.

Frekuensi dan durasi

Ketika melakukan senam untuk wajah, olahraga teratur adalah faktor fundamental untuk mencapai hasil yang terlihat.

Jangan melewatkan sesi latihan, karena ini akan mengalihkan perhatian Anda dari mencapai tujuan yang dimaksudkan.

Hasil pertama menjadi terlihat setelah beberapa minggu latihan. Pertama Anda perlu melakukan senam setiap hari, untuk beberapa pendekatan, jumlah mereka bervariasi tergantung pada jenis latihan dan spesifikasinya.Dan ketika otot sudah cukup kuat, Anda bisa melakukan latihan tiga kali seminggu. Sebelum memulai kelas, lebih baik mengambil gambar wajah Anda untuk pelacakan perubahan secara visual. Setelah beberapa minggu, Anda dapat mengambil foto lagi dalam perspektif yang sama untuk melihat apakah ada kecenderungan positif, jika ada lebih sedikit kerutan, apakah lipatan lipatan nasolabial dan kerutan di sekitar mata mengalami penurunan.

Kompleks latihan untuk wajah pada semua kelompok otot

Dari semua informasi yang berlimpah di Internet, saya terutama ingin menyebutkan metode facebuilding gadis muda cantik Eugenia Baglyk, di mana ia berbagi rahasia kecantikan dengan kecantikannya, yang tersedia untuk setiap wanita.

Latihan untuk dahi:

  1. Kita mulai dengan pemanasan: buka mata kita lebar (tanpa menaikkan alis) dan mulut, tarik bibir atas ke bawah sehingga tidak ada lipatan di zona nasolabial (1a), kemudian tutup mulut dan mata (1b). Ulangi 5-10 kali;
  2. Rotasi dan rotasi kepala 5-10 kali;
  3. Tangan di kunci, taruh mereka di dahi, tanpa tekanan yang berlebihan, tetapi dengan fiksasi yang cukup di tempat. Kami mengangkat otot-otot dahi, menahan gerakan jari-jari. Kami melakukannya dengan usaha maksimal;
  4. Untuk otot-otot yang bangga: tangan diletakkan di dahinya di dekat rumah, tanpa menutup alisnya di jembatan hidung. Kami hanya mengangkat bagian tengah dahi, membuat alis, seperti di Pierrot;

Semua latihan perlu dilakukan 15-30 kali. Yang terakhir – ditahan selama 5 detik.

Latihan-latihan ini membantu menghaluskan kerutan di dahi

Latihan untuk zona mata:

  1. Kami mulai dengan pemanasan. Intensive blinking: terbuka maksimal (1a) dan tutup mata Anda (1b) tanpa menaikkan alis Anda;
  2. Rotasi dan rotasi kepala 5-10 kali;
  3. Senam untuk mata: gambar dengan lompatan vertikal dari ukuran maksimum ke arah yang berbeda;
  4. Gambarlah dengan lingkaran mata dengan nilai maksimum searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam;
  5. Jari telunjuk dan tengah memperbaiki sudut-sudut mata. Kami menutup mata, menekan kelopak mata atas di bawah (di bawah jari-jari ada getaran otot) – kami membukanya. Alis tetap di tempatnya. Ketika melakukan latihan ini, penting untuk tidak berlebihan;
  6. Jari telunjuk dan tengah memperbaiki sudut-sudut mata. Kami menaikkan mata kami ke atas. Kami mencoba mengencangkan kelopak mata bawah, seolah-olah menyipitkan mata. Ditarik – lepaskan;
  7. Kami melihat ke depan diri kami sendiri, mata lebar membesar, tidak mengangkat alis. Kami tetap dalam posisi ini selama 2 detik, kemudian kami kembali ke posisi awal.

Semua latihan perlu dilakukan 15-30 kali.

Latihan yang ditunjukkan dalam gambar akan membantu menghilangkan kerutan di sekitar mata

Untuk mengurangi jumlah kerutan di sekitar mata atau untuk mencegah penampilannya, sangat penting untuk mengurangi kerutan setelahnya. Oleh karena itu, dalam cuaca yang cerah, lebih baik memakai kacamata hitam, dan orang-orang yang memiliki masalah penglihatan, ketika bekerja di komputer atau saat menulis atau membaca, disarankan untuk memakai kacamata untuk meningkatkan penglihatan.

Latihan untuk tulang pipi dan pipi:

  1. Tarik mulutmu ke huruf "O". Jari telunjuk ditempatkan di atas gigi bawah (seperti pada Gambar 1a). Kami mencoba menekan jari-jari kami ke tengah karena tekanan pipi: mereka menekannya – biarkan saja (1b). Pertama-tama, pipi harus tegang, dan baru kemudian bibir! Penting untuk tidak terlalu menekan bibir atas dan daerah dekat hidung, karena ini kita tarik bibir atas ke bawah. Relaksasi: mengembang dan rilekskan pipi Anda (tiga sampai empat kali)
  2. Kami meregangkan mulut ke oval. Jari terletak di bawah bibir atas pada sudut 45 derajat (2a) dan tekan bibir atas dan zona yang berdekatan ke bawah (2b). Seharusnya tidak menekan rahang bawah. Relaksasi: cemberut dan rileks (tiga sampai empat kali)
  3. Mulut membentang di oval, tetap. Kami mencoba untuk meregangkan otot-otot zygomatic, mengangkat ke mata (Anda dapat mencoba mengatakan "O" pendek). Bibir atas harus ditarik ke bawah, sudut-sudut bibir tetap tidak bergerak.

Semua latihan dilakukan 15-30 kali. Terakhir kali – tahan selama 5 detik.

Latihan-latihan ini membantu dalam menemukan garis dagu dan tulang pipi yang indah dan ketat

Latihan untuk bibir:

  1. Pemanasan: kita melakukan gerakan dengan bibir, seolah-olah kita mengucapkan huruf "P";
  2. Kami memiliki telapak tangan di kedua sisi mulut, menekan erat pipi dan dasar bibir (2a). Kami meregangkan bibir kami ke depan, seolah-olah kami mengirim ciuman udara, tetapi kami tidak mengencangkan bibir kami sampai akhir (2b). Kami memastikan bahwa tidak ada kerutan di bibir atas. Kemudian relaksasi: kami melakukan gerakan dengan bibir seperti kuda: "PP-p-p-p";
  3. Pertama coba angkat sudut-sudut mulut ke atas (jangan bingung dengan peregangan menjadi senyuman). Kemudian, di mana sudut akan naik – pegang mereka dengan jari-jari Anda dan dengan usaha mengangkat sudut, menahan jari-jari Anda (bagian tengah bibir tidak boleh tegang). Relaksasi: kami melakukan gerakan dengan bibir seperti kuda: "PP-p-p-p";
  4. Tarik mulut Anda ke oval, perbaiki sudut-sudutnya agar tidak menyimpang (4a). Kami menyukai ikan: kencangkan bibir dan lepaskan (4b). Kami hanya bekerja dengan bibir, tanpa berusaha keras di area hidung.

Semua latihan dilakukan 15-30 kali. Yang terakhir – ditahan selama 5 detik.

Latihan semacam itu membantu menghilangkan dan mencegah keriput di sekitar bibir

Video: Facebuilding dengan Evgenia Baglyk

Beberapa tahun yang lalu, dalam hidup saya ada tes yang rumit.Ibuku jatuh sakit. Dia harus menjalani operasi yang sangat rumit. Semua anggota keluarga kami sangat khawatir. Stres begitu kuat sehingga terkadang saya lupa untuk makan. Jadi tak terasa saya kehilangan beberapa pon dalam waktu yang sangat singkat. Ini tidak mungkin tetapi merugikan penampilan saya. Teman-teman yang saya temui bertemu dengan wajah bingung di wajah saya yang kurus, pipi cekung, dan, sebagai akibatnya, membentuk flek. Saya mulai terlihat lebih tua dari tahun-tahun saya, dan ini benar-benar membuat saya sedih. Itu perlu untuk mengambil beberapa tindakan mendesak. Di Internet saya menemukan informasi tentang senam khusus untuk wajah. Saya memutuskan untuk mencoba satu set latihan untuk mengangkat wajah oval dan melawan flabbiness kulit. Setelah kelas reguler, setelah beberapa saat mulai memperhatikan efek manfaat senam, kulit menjadi lebih elastis dan kencang. Saya berharap bahwa saya tidak akan berhenti di sana, dan kemudian hasilnya akan menyenangkan saya bahkan lebih.

Facelift dengan latihan

Salah satu perwakilan modernitas yang cemerlang, yang memberikan kontribusi tak ternilai untuk pengembangan senam untuk wajah adalah Senta Maria Runge.Pada tahun 1961, buku pertama wanita cantik ini diterbitkan berjudul "Facelift menggunakan latihan," yang berulang kali dicetak ulang dan memiliki popularitas yang luar biasa.

Buku Senty Maria Runge "Facelift menggunakan latihan" sangat populer dan populer

Selama lebih dari tiga puluh tahun, Senta Maria Runge telah mempelajari dan mengembangkan senam wajah, dan salon kecantikannya di Hollywood dikunjungi oleh bintang-bintang paling populer di dunia. Metodologinya didasarkan pada melakukan apa yang disebut isotermal, dengan kata lain, latihan statis. Mari kita pertimbangkan beberapa di antaranya:

Latihan dari keputihan dagu dan leher:

  1. Perlu untuk mengangkat dagu sedikit ke atas;
  2. Pads dari indeks dan jari tengah ditempatkan di belokan leher dan dagu, pada dua nodul laring (selama latihan, gerakan otot di tempat itu akan terasa);
  3. Genggam gigi dan tekan ujung lidah ke gigi depan rahang bawah di area gusi, perlahan-lahan pikirkan diri Anda hingga sepuluh dengan setiap tekanan.

Anda perlu mengulang latihan ini 4 kali, dan di akhir setiap pendekatan, Anda perlu berlama-lama selama 6 detik dalam keadaan stres.Dengan eksekusi reguler, hasil yang terlihat akan terlihat dalam waktu sekitar satu minggu.

Latihan dari flek dan pipi yang kendur:

Sebelum Anda mulai latihan ini, Anda harus lulus praktek persiapan (sebelum itu perlu untuk menggunakan obzatelno krim bergizi untuk kulit di sekitar area mata):

  • Kami mengedepankan rahang bawah ke depan, seakan menutupi bibir bawah atas, maksimum mengangkatnya, menarik otot-otot;
  • Dalam posisi ini, kami mengangkat sudut kiri bibir dan menyempit mata kirinya, ulangi sama dengan sisi kiri wajahnya.

Setelah ini, Anda dapat memulai latihan itu sendiri:

  1. Pad dari ibu jari tangan kiri menekan tengah rahang bawah kiri, di mana ada penampilan Flews;
  2. Kemudian, seperti dalam latihan persiapan diajukan rahang, bibir atas yang meliputi maksimum yang lebih rendah mengangkatnya, meningkatkan sudut bibir kiri dan menyempit mata kirinya;
  3. Memiringkan kepalanya, mengubahnya perlahan-lahan ke kanan ke tingkat bahu kanan, perlahan menghitung sampai sepuluh. Pada saat latihan ini, jempol harus merasakan ketegangan otot-otot rahang bawah;
  4. Juga, perlahan, menghitung sampai sepuluh kita kembali ke posisi awal;
  5. Hal yang sama kita ulangi dengan sisi kanan wajah.

Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan 5 kali di setiap sisi.

Kontribusi yang signifikan terhadap lingkup pembuatan wajah di akun Benita Kantieni adalah jurnalis, pelatih, penulis program peningkatan kesehatan dan peremajaan yang efektif, yang terlihat berseri-seri dan ceria pada usia 68 tahun.

Benita Kantieni menerbitkan buku "Fighting wrinkles: bagaimana menjadi lebih muda selama tiga minggu"

Dalam program peremajaan wajahnya, ia menekankan bahwa alasan utama munculnya keriput dan flabbiness kulit dalam postur tubuh yang salah dan melemahnya tonus otot wajah. Tekniknya didasarkan pada unsur-unsur yoga, pijat, penguatan otot-otot wajah, postur tubuh yang benar dan posisi kepala.

Belajar duduk, berdiri, dan berjalan dengan benar. Luruskan tulang belakang, kencangkan perut, kendurkan bahu dan bawa kembali. Ketika Anda pergi – lihat ke depan. Regangkan tulang belakang Anda seperti untaian mutiara. Jika Anda ingin bersantai, jangan membungkuk seperti kuda catur

Benita Kantieni

//agelessportal.ru/888-gimnastika-uproschennyy-feysforming-benity-kantieni.html

Facelift dengan bantuan "pengadukan telinga"

Keahlian yang luar biasa seperti "mengaduk-aduk telinga," tidak semua orang miliki, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa kemampuan ini akan sangat membantu dalam melawan keriput dan flabbiness kulit. Ini cukup untuk melakukan 20 gerakan pada dua atau tiga pendekatan sehari untuk memperkuat otot-otot wajah. Jika Anda tidak tahu cara melakukannya, jangan kesal. Anda dapat mencoba melatih keterampilan ini dengan kacamata biasa. Anda harus mengenakan kacamata Anda dengan menurunkannya ke tengah-tengah jembatan hidung Anda, dan mencoba mengangkatnya dengan otot-otot wajah Anda, sementara menggunakan otot-otot yang digunakan dan ketika Anda menggerakkan telinga Anda.

Otot-otot telinga yang diperlukan untuk menggoyangkan telinga adalah tiga. Mereka dapat diaktifkan dengan menekan titik-titik tertentu:

Titik-titik ini perlu dirangsang untuk menguasai keterampilan menggoyang telinga

  1. Pasang ujung jari tengah di bawah tepi atas daun telinga, di depan rongga di tulang rawan di depan bukaan telinga. Ada titik lembut, seolah-olah depresi ringan. Di sini terletak otot telinga anterior. Mengencangkan otot-otot bagian bawah wajah hingga ke telinga.
  2. Nomor dua ada di belakang telinga. Geser perlahan-lahan ujung jari tengah sepanjang tepi luar telinga.Setelah sekitar sepertiga dari rangkaiannya, Anda kembali merasakan depresi yang jelas, di mana denyut nadi terasa.
  3. Nomor tiga terletak di atas telinga. Dua berdenyut hangat memperdalam dan memfasilitasi pencarian Anda di sini: memindahkan jari dari titik tertinggi dari telinga hingga lebar jari. Sekarang jari tengah meluncur ke arah mata, jari telunjuk ke tengkuk. Penting untuk dicatat: ujung jari menyimpang hanya satu sentimeter atau dua.

Anda perlu menstimulasi poin-poin ini sepanjang hari: sentuh dengan ujung jari Anda dan tekan dengan lembut. Pertama akan merasakan ketegangan otot sedikit, tapi setelah waktu tertentu, perasaan ini akan menjadi lebih dan lebih jelas.

Latihan untuk mengangkat otot wajah setelah 50 tahun

Banyak wanita percaya bahwa setelah 50 tahun, itu tidak masuk akal untuk melakukan senam untuk wajah, karena mereka tidak percaya pada efek yang menguntungkan. Dan sangat sia-sia! Tentu saja, ada beberapa perubahan yang sudah ireversibel, tetapi secara keseluruhan dan secara umum adalah mungkin dalam hal apapun untuk memperbaiki situasi. Tidak pernah terlambat untuk memulai. Hal ini penting untuk percaya pada kesuksesan Anda secara teratur untuk melatih otot-otot wajah, memberikan pekerjaan ini hanya beberapa puluh menit waktu luang di hari itu.

Latihan Jepang untuk facelift

Salah satu arah paling umum dari pijat Jepang adalah Asahi (dalam terjemahan dari Jepang – matahari pagi). Teknik ini juga sering disebut Zogan (dalam terjemahan – penciptaan seseorang). Ini adalah teknik penulis Yukuko Tanaka, seorang ahli kecantikan dan kecantikan dari Jepang.

Yukuko Tanaka mengembangkan teknik pijat Asahi, menggambarkannya dalam bukunya "Pijat wajah khusus – kembali selama 10 tahun"

Pijat Asahi direkomendasikan:

  • di hadapan edema wajah, timbul secara eksklusif di pagi hari dan menjadi bukti kelainan dalam fungsi sistem limfatik (berkat pijat yang mempromosikan aliran keluar getah bening, pekerjaannya akan kembali normal);
  • untuk koreksi usia kontur wajah, terdistorsi oleh adanya dagu ganda, lipatan dalam dan flek. Pemilik kulit yang tidak sehat (abu-abu atau tanah);
  • di hadapan kerutan dari setiap kedalaman dan etiologi: dari meniru hingga usia.

Pijat wajah Jepang merupakan kontraindikasi ketika:

  • penyakit pada sistem limfatik;
  • kelainan organ THT;
  • sindrom kelelahan kronis;
  • kehadiran ruam pada kulit;
  • infeksi pernafasan akut;
  • Kehadiran couperose (dilarang menggunakan teknik pemijatan di area pipi);
  • kulit terlalu tipis atau sensitif;
  • malaise umum.

Aturan dan teknologi pijat Asahi:

  • Pijat dilakukan hanya pada kulit bersih;
  • Gunakan hanya alat bantu pijat alami (misalnya, minyak zaitun atau oatmeal);
  • Kulit disiapkan untuk dipijat dengan gerakan menggosok kekuatan konstan;
  • Pijat dilakukan menggunakan indeks dan jari tengah atau tengah dan jari manis. Tiga jari digunakan di daerah dahi, satu di daerah mata, dan telapak tangan menjinjit ibu jari atau seluruh telapak tangan di pipi;
  • Gerakan pijat dilakukan dengan menggunakan kekuatan, tetapi rasa sakit tidak dapat diterima dan merupakan tanda pertama dari teknik pijat yang salah;
  • Di daerah-daerah lokasi kelenjar getah bening, kekuatan tekanan menurun, cukup mudah untuk membelai jalur drainase limfatik. Oleh karena itu sebelum memijat sendiri perlu untuk mempelajari skema lokasi kelenjar getah bening di wajah dan leher:

Sebelum sesi pijat diri, Anda perlu membiasakan diri dengan lokasi kelenjar getah bening di wajah dan leher, untuk mengurangi tekanan pada mereka selama prosedur

  • Latihan selalu berakhir Finishing bergerak di sepanjang kontur sisi wajah kelenjar parotis pada tulang selangka, bergerak leher;
  • Di tipis pijat wajah dilakukan dengan teknik khusus di mana sebagian besar bekerja di bagian atas wajah. Jika tidak, itu mungkin menurunkan berat badan lebih besar;
  • Prosedur ini dilakukan setiap hari selama 7-10 menit.

Video: teknologi pijat Asahi

Kontraindikasi dan tindakan pencegahan

Selama latihan untuk wajah bertindak prinsip yang sama seperti untuk semua prosedur lain: "Apakah tidak membahayakan." Hal ini penting untuk mengamati pelaksanaan yang benar dari teknik agar tidak memperburuk situasi dan memprovokasi munculnya keriput yang lebih dalam. Hal ini mungkin disebabkan oleh pembentukan disebut keriput pada kulit. Hal ini penting untuk lembut memegang daerah kulit yang terkena lipatan untuk menghindari munculnya keriput.

Ulasan

Ternyata menjadi seorang wanita cantik seringkali harus menggoyangkan telinga mereka (ya, ya, jangan tertawa), itu benar alami wajah angkat, itu sangat berguna, hal itu dapat dilakukan kapan saja dan bagi saya pribadi menghemat dari kerutan alis dan garis-garis halus di dahi. Di sini aku pergi, misalnya, hari seluruh, kerutan, dan di malam hari – pindah telinga dan keriput nya yang dihaluskan.Ya, dan saya sedikit mengerutkan kening sekarang, hanya selama menggeliat dengan telinga saya, dahi sedikit meregang, sehingga dahi, kulit di kepala saya juga bergerak, jadi sekarang ketika saya ingin mengerutkan dahinya, ternyata saya menggerakkan telinga saya! Bahkan pacar saya memperhatikannya entah bagaimana. Dan apa yang lebih penting dalam perang melawan keriput daripada menyapih diri sendiri?!

Solomy

Saya mulai belajar selama satu bulan hingga 50. Pertama di video, kemudian saya menyadari bahwa saya memiliki banyak pertanyaan, dan hanya pelatih yang dapat membantu saya menemukan jawaban. Saya lulus kursus dasar dan lanjutan dan saya dapat mengatakan bahwa ini adalah sistem yang unik. Wajah mengencang, kulit menjadi lebih baik, adalah mungkin untuk membentuk sampai batas tertentu fitur wajah, misalnya, mempertajam dagu, menaikkan dan membuat tulang pipi cembung, pipi atau membangun atau menarik kembali. Dan juga: karena otot-otot wajah tidak hanya bekerja, tetapi juga rileks, dan kita belajar mengendalikan klem dan kebiasaan meniru, relaksasi emosi dan suasana hati membaik. Artinya, ada hubungan terbalik antara ekspresi wajah dan emosi. Dan saya pikir, tidak persis kami gadis diajarkan di sekolah! Itu harus diajarkan sejak kecil untuk menari dan membangun kembali!

Marina Marchenkova

Terlepas dari kenyataan itu,bahwa di pasar modern layanan kosmetik spektrum luas berbagai layanan untuk koreksi oval wajah dan menyingkirkan kerutan disajikan, salah satu metode yang paling mudah diakses dan efektif adalah senam untuk wajah. Itu tidak kehilangan relevansinya, dan popularitasnya hanya tumbuh. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa latihan tersebut dapat dilakukan secara mandiri, di rumah atau di tempat kerja, dan dengan demikian tidak ada biaya material yang diperlukan. Yang utama adalah ketekunan dan implementasi reguler, dan hasilnya tidak akan lama. Cintai tubuh Anda, jangan luangkan waktu untuk merawat diri sendiri, dan penampilan Anda pasti akan menyenangkan Anda dan menarik tatapan kagum orang lain.

Tonton videonya: Latihan otot leher / atasi leher bertingkat dan bikin dagu lebih tirus / fitnes pemula / otan gj

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: